Minder drinken

Waarom minderen met alcohol?

Regelmatig drinken verhoogt het risico op meer dan 60 gezondheidsproblemen, waaronder leverziekte, hart- en vaatziekten en zeven soorten kanker. Minderen met alcohol kan je gezondheid, slaap, mentaal welzijn en energieniveau verbeteren, en helpt ook om je gewicht te beheersen.

Minderen met alcohol heeft onmiddellijke en langetermijnvoordelen. Je voelt je beter, slaapt beter en bespaart ook nog eens geld.

Ben je te veel aan het drinken?

Het drinken van meer dan 14 eenheden alcohol per week (ongeveer 6 glazen wijn of 6 pinten bier) verhoogt je risico op gezondheidsproblemen. Als je je zorgen maakt over hoeveel je drinkt, overweeg dan deze vragen:

• Vind je het moeilijk om te stoppen na één of twee drankjes?
• Heb je ooit spijt gehad van wat je hebt gedaan of gezegd tijdens het drinken?
• Drink je soms meer dan je van plan was?
• Heb je ooit het gevoel gehad dat je minder zou moeten drinken?

Als je ja hebt geantwoord op een van deze vragen, kan het minderen met alcohol je helpen om je gezondheid te verbeteren en je risico's te verminderen.

Tips om te minderen

Hier zijn enkele bewezen strategieën:

• Houd bij hoeveel je drinkt met een app of dagboek
• Stel alcoholvrije dagen in en houd je daaraan
• Verlaag de sterkte van wat je drinkt (bijvoorbeeld van wijn naar bier)
• Wissel alcoholische dranken af met water of non-alcoholische alternatieven
• Vermijd situaties waarin je normaal gesproken veel zou drinken
• Vraag vrienden en familie om ondersteuning